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如何保持好的复习心态

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如何保持好的复习心态

如何保持好的复习心态

对于我们大家高三的复习,我想都是辛苦的,但是也正是因为辛苦,所以才会感到充实,才会感到难忘。在我们高三复习的过程中,如何保持好的复习心态呢?我想掌握好的复习心态对于我们大家的高三复习生活更加高效的学习有很大的帮助。下面为大家介绍一些方法。

一、适合晚上睡眠前练习的瑜伽呼吸法(提升睡眠质量,给大脑放松):

躺在床上,用枕头来支撑,放松身体的肌肉。然后,缓慢而平静地做下述练习,每个步骤一或二分钟。

1、做15个深呼吸,随和你的呼气放下一切压力和忧虑,放松身和心。瑜伽呼吸的要点:呼的时候,腹部鼓起,吸气的时候,让腹部去找脊柱。

2、觉察并感觉你全身。感觉由放松所带来的宁静渗透你全身。

3、觉察你的背部安卧在床上,感觉地心引力如何温柔地把你带引向大地。这可以帮助你安定浮动的能量和跃动的思想。

4、以无边无际的空阔感来觉察你的呼吸:不仅是你肺部的空气,还包括你身上每一个细胞的呼吸,上自头顶下迄脚心。当细胞呼吸时,它们以自然、宁静、开放和动作上下移动。

5、感觉你身体每个部位的动作和能量:动脉、静脉、肌肉、血液、器官、脑、脊椎、骨头和皮肤——特别是需要放松的部位。

然后,以那种带有宁静能量的觉察,做下面的练习十到二十分钟:前后、上下、左右非常缓慢而自然地移动你需要解放的部位,或把它移动到身体边缘。做这个动作时,重要的是宁静、专一而全然地觉察动作的运行。觉察你身体这个部位最微细动作如何在其他部位被感觉到。

有时候,你甚至不需要做任何身体动作。你可以只想想动作,或想像你的能量跟着感觉的觉察移动。

在这个练习之后,你可以附加下面的练习几分钟:

想像或感觉光从力量来源注入你的身体,充满你全身,特别是需要放松的部位。感觉来自光的热和快乐的能量被放大,有如火上添油一般,觉察在你体内因此产生的快乐和热浪。

结束这个练习时,要在身心一体和开放的觉察中放松,不要有执着和分别。

 

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