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怎么解决高中生易患的四大焦虑症

2017.03.02

来源:精华学校

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新高考改革的初衷是,为了打破一考定终身的旧有高考模式,为了革除文理分科带来的种种积弊,为了给学生更大的自由选择的空间,为了减轻学生沉重的学业负担,为了更科学地评估学生的学业成绩……

真的是这样吗?然并卵,很多童鞋却因这次改革患上了焦虑症。今天,就跟童鞋们聊聊焦虑症那些事。

焦虑一:那么多场考试,压力山大

新高考方案规定,从高二起,学生就可以参加每年4月和10月开放的学考和选考。那么,小编来跟大家算笔账,学生从踏入高二起,最起码面对5场重量级考试:高二上学期 10月份的学考、选考,高二下学期4月份的学考、选考,高三上学期10月份的学考、选考,高三下学期4月份的学考、选考,最后6月份高考,至少要20多场考生。

Word天,光是应付这些考试就有点吃不消啊!

建议:面对考不完的试和无形的压力,各位童鞋要学会适应和调整。比如,把考试次数增多当作多一次机会,这样想心理压力就会减少不少。另外,尽可能科学地安排考试时间,要根据自己的实际情况进行报考,不要把所有选考都安排在一个时间段考。

其实,最重要的还是心态啦!想想有多少考生高考失利就是因为输在了心态这临门一脚上!


焦虑二:不赶进度会不会落后?

高二一开始,童鞋们就要面临是否参加第一次选考和学考的选择。其实这个时候,学校的很多课程还没有结束。如果要参加,就需要赶课程,甚至在假期或是在高一就要开始“补课”!

寒暑假开始提前上课,星期天加班加点,节假日完全取消,就像一列喘着粗气的老火车,日夜狂奔!

建议:如果在高一就开设大量课程,学童鞋们很可能会“吃不下,补不进”。其实,每个学科都有自己的特点,特别是对7选3的课程,必修和选修的量和难度都不同,如果一味地赶课,可能就是囫囵吞枣,对学科知识点的落实不一定是好事。

所以,各位童鞋还是扎扎实实地先学好功课,打实基础,这才是正道。


焦虑三:“田忌赛马”这个博弈规则准不准?

10月份的学考中,个别学校出现了“黑马”现象。“田忌赛马”的调调一直搞得人心惶惶。也正因如此,很多家长想让孩子先学先考,抢占先机。

建议:这种情况只出现在这次考试中。第二次考试时,是新高二和新高三一起考,就不存在这个问题了。

其实,童鞋们在选择考试时间时,应该视自身情况而定。学习能力强的童鞋,可以把考试时间提前,而学习能力较弱的童鞋,还是应该注重基础知识的巩固,到高三再考也来得及。


焦虑四:我到底需要几个“A”才算好?

新高考中,对物理、化学、生物、政治、历史、地理和信息技术7门课要求给予等级赋分制度。即高中学考和高考选考都以当次当科考试考生的卷面得分(学考按70分试卷的得分,选考按100分试卷的得分)为依据。

根据事先公布的等级比例,按最接近的累计比例划定等级。学考划ABCDE5级;高考选考划21级,并按对应关系赋分,在招生录取时计入高考总分。

由于“三位一体” 综合评价招生制度中对报考学生的学考科目等级提出了要求。所以,童鞋们又对于学考成绩是否一定需要拿到A,需要几个A,产生了困惑。

建议:如果考生没有参加三位一体的打算,不建议参加两次考试。因为考试都需要花时间和精力,而考生应该把有限精力放在选考科目上。至于选考的成绩,其实A+和A也就6分的跨度,区别度不大,考生不要太纠结哦!

 

为了帮助各位童鞋轻松应对考前焦虑症,小编教你5个小妙招,据说很有效哦!不妨试试看~

1、自我暗示法:

当有焦虑情绪时,给自己以强有力的自我暗示,如“我能行”“我一定能够成功”“我看好我自己”等。积极的自我暗示,可以增加自信,克服焦虑。

2、运动消除法:

适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。临考学生可根据自己的实际情况,散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质,虽然使肌肉疲劳,但可以放松神经。

3、兴趣消除法:

考生在紧张的学习之后,可以做一些感兴趣的事情,如,唱唱歌、看看报、听听音乐等,都可以消除疲劳,化解烦恼,远离考试焦虑情绪。

5、情绪宣泄法:

情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。考生可以把自己的紧张、焦虑讲给亲人或朋友,让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的忧郁。

6、音乐疗法:

音乐能影响人的情绪行为和生理机能,不同节奏的音乐能使人的生理、心理节律发生良性的变化。如:圣洁、高贵的音乐,可使人净化灵魂、境界开阔;速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感;清澈、高雅的古典音乐,可以增进人们的记忆力、注意力;浪漫的音乐,可激起人们恻隐、怜悯之心;流行音乐,可使人感情投入;时尚音乐,可释放心声。

 

 

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